La dificultad para dormir las horas necesarias provoca alteraciones en la vida social, laboral y familiar. Veremos a continuación algunas de las pautas a seguir para solucionar este problema y tener un sueño reparador.
¿Qué consecuencias puede tener el insomnio?
Las alteraciones en el sueño pueden derivar en trastornos durante el día, como pueden ser falta de concentración, baja productividad, irritabilidad, somnolencia diurna, mala memoria, falta de concentración, que a su vez pueden provocar también mayor posibilidad de tener accidentes de tráfico o laborales, y una disminución general de la calidad de vida.
Por otro lado, estudios realizados han llegado a la conclusión de que la falta de sueño crónica, puede acelerar el modo de envejecimiento, ya que el sueño actúa como un tipo de antioxidante, evitando que los radicales libres reaccionen.
¿Cuánta gente está aquejada por este problema?
Aproximadamente entre un 20 y un 30% de la población lo padece de forma persistente u ocasional, pero de ellos, un 15% presenta alteraciones importantes.
Este problema suele ser más frecuente padecerlo en ancianos, mujeres, y personas con un nivel socioeconómico alto.
¿Qué tipos de insomnio hay?
Podemos encontrar dos tipos de insomnio:
- Insomnio ocasional o de corta duración:
Este tipo de trastorno del sueño engloba al 50% de las personas que lo padecen.
Dentro de este tipo de insomnio, debemos diferenciar a su vez entre el de corta duración, que no se suele alargar más de tres semanas, y el transitorio, que dura sólo unas pocas noche.
Este tipo de insomnio suele estar provocado por situaciones estresantes (como pueden ser una mudanza, cambiar de trabajo, casarse,..), turnos de noche, jet-lag, etc..
- Insomnio crónico o de larga duración:
Se consideraría de este tipo si se prolongara más de tres semanas, y engloba al otro 50% de las personas que sufren de problemas a la hora de conciliar el sueño.
En este caso suele estar provocado por enfermedades como la artritis reumatoide, alteraciones psiquiátricas, como depresión o psicosis, asma o apnea, consumo habitual de bebidas con cafeína o alcohol, o la ingestión de ciertos medicamentos por ejemplo.
¿Qué lo origina?
Los trastornos de sueño más habituales son provocados por los siguientes factores:
- Estrés: Debemos tranquilizarnos e intentar tomar las cosas de la mejor forma posible, intentando darles solución y no dándole más importancia de la que realmente tiene.
- Depresión: La presión u otros trastornos de ansiedad pueden provocar también la aparición del insomnio.
- Temas familiares: Bodas, separaciones, divorcios, problemas con los hijos, crean dificualtades para conciliar el sueño.
- Cambios de horario: Trabajos a turnos, y cambios de horario frecuentes.
- Algunas bebidas: Como las que contienen cafeína o alcohol.
- Enfermedades: Como por ejemplo el asma, hipertensión, alergias, etc..
¿Cómo combatirlo?
Muchas veces son los malos hábitos adquiridos los que provocan la falta de sueño.
Se suele entrar en un círculo vicioso, en el que cuanto más nos obsesionamos por poder dormir, y damos vueltas en la cama, más dificultades encontramos para conciliar el sueño.
En la mayoría de los casos, siguiendo los consejos que damos en el punto siguiente, eliminaremos el problema.
Pautas para eliminar el insomnio.
Para intentar conseguir un sueño reparador y evitar la aparición del insomnio, deberemos seguir las siguientes pautas:
- Procura dormir en una habitación oscura y silenciosa.
- Intenta acostarte y levantarte siempre a las mismas horas, para que el cuerpo se habitúe a dormir por la noche. Antes de ir a dormir intenta seguir una rutina, como por ejemplo, darte una ducha tibia o leer 10 minutos todas las noches.
- Durante el día procura hacer ejercicio físico, ya sirve de ayuda para dormir mejor por la noche.
- Intenta evitar el estrés mediante música suave, o técnicas de relajación como el yoga o respirar profundamente.
- Evita las bebidas con cafeína o teína.
- Evita las comidas abundantes antes de ir a dormir. Cena ligero.
- Evita las siestas largas durante el día o nos fines de semana para no alterar tu ritmo biológico.
- Y si eres fumador, intenta dejarlo ya que es un factor que también interviene en la calidad del sueño.
¿Debemos recurrir al tratamiento con medicamentos?
En la mayoría de los casos, con seguir los pequeños consejos que hemos dado anteriormente, sería suficiente para erradicar el problema.
Sin embargo, si el trastorno fuera de tipo emocional, convendría acudir a terapia psicológica o si fuera conveniente, a consulta con un psiquiatra.
Cuando aún así el problema persiste, nuestro médico nos indicará los medicamentos a tomar, que serán del tipo hipnótico como benzodiacepinas, o sino fármacos antidepresivos o con efecto sedante, aunque siempre su uso conlleva un riesgo de dependencia.
hola
me parece interesante el articulo,ya que yo empece a tener insomnio,y estas respuestas espero me ayuden yo creo que lo mio es de tipo estres ya que estado muy perocupada por varias situacciones,creo queme serviria una terapia,pero espero segir tambien sus consejos gracias..
Esperemos que les sirva de ayuda nuestros consejos y que se le curen muy pronto sus problemas de insomnio.
Salu2.
no son recomedables los hipnoticos a la larga no surten efecto y es peor, para poder dejarlos de toma es aun mas malo.
La verdad que estos articulos son de mucha importancia, si me podrian ayudar yo trabajo en turnors nocturnos y de dia, sufro algo insomnio cada vez se va incrementando e inclusive en cietas ocaciones tomo tranquilisantes, cual seria la mejor manera de consiliar el sueño.
Slds
Su problema es que intenta conciliar el sueño durante el día, que es cuando más actividad hay y por lo tanto hay más ruido en general, además del problema de la luz.
Debe de intentar insonorizar al máximo su dormitorio (doble ventaja) e igualmente conseguir una habitación lo más oscura posible.
Salu2.
hola quisiera que me ayuden esto muy mal no puedo dormir ya esto medicada pero me cuesta mucho dormir igual estoy muy tensionada por los problemas que tengo no duermo siesta trato de tomar los medicamentos a horario y apenas me logro dormir si escucho un ruido ya me despierto y no duermo mas y eso me altera mucho ojala puedan ayudarme tengo mucho miedo de volverme loca gracias y espero qu me entiendan
Intente seguir algunos de los consejos que están descritos en el artículo o acuda al médico para que le de un tratamiento.
Salu2.
Hola, espero que lo que acabo de leer me sirva de gran ayuda. Soy epiléptica y empecé a tomar Cebinix hace 20 días. Por ahora he conseguido no sufrir más crisis de tipo epiléptico, pero ya no consigo casi conciliar el sueño por la noche. Gracias a sus consejos y mi fuerza de voluntad voy a conseguir superar el problema, ya que los epilépticos necesitamos muchas horas de sueño.
1 saludo
27 09 2011 Hola,sufro de insomnio mas de un año tengo atritis rematoidea,tiroide y hipertensa tomo siete remedio x semana y me resisto agregar mas remedios,hago meditacion y no hay caso, el neurologo me dijo que trate de sacar el stres de no poder dormir, si me pueden ayudar muchas gracias
Buenos días.
Te aconsejamos leer las pautas que indicamos en el artículo superior para ver si te sirven de ayuda.
Esperamos que mejores.
Salu2
Buenos dias… Tengo 26 años llevo como 6 meses que me acuesto y tengo la sensacion de que mi cabeza esta despierta, puedo estar pensando y tengo oa sensacion a la vez que estoy dormido…. Una sensaciin muy rara voy ha ssegir vuestra recomendacion y crearme un habito… Gracias
Hola. Hace un tiempo que padezco insomio pero creo que es de caracter emocional. Tardo muchas horas en dormirme porque me acuerdo mucho de una persona de la que estuve o estoy enamorado. Quiero dejar de pensasar y relajarme pero me resulta imposible. Pienso q las personas q duermen menos duran poco. Que puedo hacer? Muchas gracias…
Buenos días
En el artículo superior puedes ver los tipos de insomnio que hay y algunos consejos para combatirlo que quizás te puedan servir de ayuda, ya que es importante dormir y descansar bien para la salud.
En caso de seguir con problemas de este tipo, quizás deberías plantearte acudir a un profesional que te pueda ayudar, o bien psicólogo o sino a través de tratamiento.
Al final el tiempo todo lo cura, al menos eso se dice, así que intenta distraerte y no pensar tanto en esa persona. Deja que las cosas transcurran sin más, y cuando quieras darte cuenta conocerás a otra persona especial y verás todo de otra forma.
Salu2 y ánimo
Mi caso creo que es un poco ecepcional,no tengo problemas para dormir pero desde hace 4 meses salgo con un chico del que estoy enamorada y suelo quedarme en su casa a dormir una vez por semana en concreto los sabados,pero en estos cuatro meses soy incapaz de coger el sueño en su casa,me paso la noche en vela,si sirve de ayuda,solemos estar en casa de relax,preparamos cena peli ect… no es por estres una solucion por favor
En tu caso no tiene ninguna importancia. Es sólo que sales fuera de tu hábito normal y eso te influye a la hora de conciliar el sueño.
Salu2